Velkommen til stangskolens første øvelse og den vigtigste grundbevægelse i ballet:
PLIÉ
Også velkommen til balletpædagog Sofie Blond og balletelev Caroline Kaalund-Jørgensen, begge fra Balletskolen i Næstved v. Birgits Dans.
Sofie og Caroline vil i videoen nedenfor demonstrere PLIÉ – både som grundbevægelse og som trin (koreograferet øvelse).
INDHOLD i dette indlæg:
Find andre indlæg under disse kategorier:
Tak til pianist Søren Bebe, www.musicforballetclass.com, for den dejlige plié-musik fra albummet Music for Ballet & Contemporary Classes.
1) Det vigtigste du skal vide om PLIÉ
Plié er en benbøjning som kan udføres i alle 5 grundpositioner.
Der findes to typer plié:
- Demi-plié = en halv benbøjning
- Grand plié = en hel benbøjning
I et plié-trin (dvs. plié som koreograferet øvelse) er der også indlagt port de bras (armbevægelser) – både med og uden kropsbøjning. Plié er stangskolens første trin, så vi skal strække og forlænge kroppen for at få gang i led og muskler på en rolig måde.
2) Video med plié
Se med her, når Sofie og Caroline først demonstrerer en plié og bagefter viser et typisk plié-trin med port de bras:
Se video i stor størrelse? GÅ TIL VIMEO HER
3) Tre grundregler for udførelsen af en PLIÉ
- Spænd op (inden du starter)
- i maven, så maven bliver flad og korsetmuskulaturen aktiveres (centrering)
- i sædemusklerne, så bækkenet tippes ind på plads og ryggen forlænges (placement)
- i benene, så tournering og strakte knæ holdes (muskeltoning)
- Knæene ud over tæerne – tænk på at presse bagsiden af ben og fod i gulvet.
- Hælene
- Demi-plié: Hælene bliver i gulvet.
- Grand plié: Hælene slipper gulvet så sent som muligt på vej ned – og presses ned i gulvet på vej op.
4) Musik til PLIÉ
Der findes masser af musik til grundlæggende bevægelsestræning (søg på music for ballet class). Skal du finde musik til et plié-trin, skal du lede efter disse kendetegn:
- Tempo: 30-35 danse-BPM (dvs. langsomt)
- Dynamik: legato (dvs. flydende)
- Taktart: 4/4 eller 3/4. Bemærk: 4/4 virker mere rolig (god til fokus og koncentration). 3/4 er valsetakt og virker mere dansabel (god at danse til).
- Længde: ca. 2 min. Bemærk: Plié er en lang øvelse, for du skal igennem samme trinmønster i fire grundpositioner.
- Tællinger: (2 x 8) x 4 = i alt 64 danse-beats. Bemærk: 8 beats til plié + 8 beats til port de bras i fire grundpositioner.
5) Ordforklaring
- Plié (fransk) = bøjet, foldet
- Demi (fransk) = halv
- Grand (fransk) = stor
- BPM = Beats Per Minute = antal slag pr. minut
- Danse-beats = i dans tælles kun 1-slaget i hver 3-delt taktart (fx vals)
- Taktart = rytmen i musikken – de mest almindelige taktarter er 4/4 – 3/4 (vals) – 2/4
Dette blogindlæg er sponsoreret af BalletFitness.dk og findes på Balletforening Danmarks BLOG i kategorien TRIN & TRÆNING
Se flere indlæg fra Balletforening Danmarks BLOG her ⬇
Balletforening Danmark 
Hej Sofie
hvor har du købe di ballet sko du har på i den video
MVH Claus
LikeLike
Hej Claus – disse split-sko er vist udgået af produktion nu, uvis af hvilken årsag. Spørg evt. hos Balletbutikken.dk Vh Charlotte, administrator af Balletforening DK
LikeLike